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想太多,不如动手做

想太多,不如动手做

适度压力是成长的推进力

台湾盛产水果,种类非常多,而且又大又好吃。某 次我碰到一位农业专家,得知想种出高品质的水果有许多 诀窍,其中一种方法就是在果树的树干上刻意製造一些伤 口,让果树意识到有生存危机,它会为了繁衍生命而加速 开花与结果,水果产量也因此增加。这是生物遭遇生存危 机时产生的自救反应,有点像我们在紧张的时候,会大量 分泌肾上腺素,以前跳不过的水沟,在被野狗追的时候就 能跳过去。所以,适度的压力会让我们成长,甚至激发出 更多内在的潜能。

朱力是我们卡内基成人班的学员,由于五官轮廓很 深,个子高,皮肤白,看起来很明显就是混血儿,虽然他 为人沉默,但在班上特别引人注意。卡内基学员在课程中 都会上台演练短讲,我们因此逐渐知道他的故事,原来朱 力的父亲是美国人,母亲是台湾人,父母在他出生的时候就分开了,他从来没见过父亲,母亲后来也另外组了新家 庭,所以他从小就在亲戚家寄住,一个人很孤独的长大。 朱力来卡内基上课,是希望自己能更有自信。从小他 经常因为长相不同而被同学取笑、捉弄,甚至霸凌,因此 总习惯以沉默做为保护色。到了最后一堂课时,班上每位同学都上前拥抱他,鼓励他。 一位很有乡土味的房仲经理把朱力当弟弟一样,用力搭着他肩膀,豪迈的说:「你才二十岁而已,以前碰到那 些乱七八糟的事,不要当压力,要当成营养,可以让你快 速长大。」那个画面实在令人印象深刻,的确,压力可以 让人沮丧,也可以是让我们成长的推进力。

担心与忧虑并不能解决问题。面对压力,请记得启用「克服忧虑的方程式」,问自己以下三个问题:

最坏的情况是什幺?

我能不能接受最坏的情况?

有没有方法可以改善最坏的状况?

举例来说,当期末考某科必修课不及格,你的心情因 为成绩不好而跌至谷底。这时先问自己:「最坏的情况是 什幺?」可能是这科目要重修,最糟的情况会影响到毕业 时程,可能必须晚一个学期才毕业。

「我能不能接受最坏的情况?」看起来最糟的情形就 是「晚一个学期毕业」,必须重新规划自己的时间。

最后再问:「有没有方法可以改善最坏的状况?」可 以去问老师有没有补救的方法,如果有,就赶快去準备; 如果没有,则可以了解一下暑假是否有办法补修。若是没 有改善方法,就坦然接受最糟的情况。

当你在脑中这样想过一遍,就会发现其实事情也没那 幺糟,你只是被担心与忧虑的情绪给绑架了。

想太多,不如动手做

我从年轻朋友那里学到一个新鲜的用语:「内心小 剧场很多。」这句话还挺有画面的,在我们做一件事情之 前,心里常会有很多预设的想法不断上演,而这些念头大多是我们的害怕与担心,想多了就会觉得无力,没有信心 和勇气去落实,自然会错失时机。

不过,我知道要如何克服「内心小剧场」。心理学有个定律:无论是多聪明的人,心里都无法同时容纳两种情绪。所以当你心里充满担心、恐惧、害怕失败等负面想法 时,就可以利用这个心理特性,试着将注意力放在正面情绪上,那些负面想法自然就会被排挤出去。

最简单的例子就是,多数人在失恋的时候总是让自 己很忙碌,藉由把注意力放在工作、兴趣、新的人际关係 上,得到正向的成就感,就能暂时转移失恋的痛苦,时间 久了,自然就淡忘情伤。

有句话说得好:「想是问题,做是答案,输在犹豫,赢在行动。」当你心里有个梦想,请不要只是用想的,儘管动手去做,即使只是从一件小事开始,也好过空想。

国中生小薇看到同学被霸凌,主动去告诉老师,结果因此被同学恶意排挤,说她是「抓耙仔」。这件事让她心 里很不平衡,后来妈妈帮她办了转学,也带她来上卡内基 课程。

一开始小薇很沉默,一直不太愿意讲话,对人也很冷 漠。有一天,同学看到她正在涂鸦,称讚她很会画画,她 因为这件小事开始和同学有了话题,在教室里也慢慢敞开心门,愿意与其他学员交朋友。你也可以和小薇一样,发展自己的兴趣、专长或与别人不一样的能力,并藉着这些能力来获得别人正面的肯定。千万别小看这行动,它将会 为你带来正向的力量。

有一次,我在演讲后碰到一位读者,她告诉我,原本她国中毕业想继续升学,但那时家里经济有困难,所 以只好先去美容沙龙学习一技之长,过着白天工作、晚上 念补校的生活,断断续续完成学业。虽然这种生活很累, 但她经常在心情低落时翻阅这本书,鼓励自己放下负面情 绪。现在她已经完成学业,而家里经济也得到改善,走过这一段路,她觉得自己很幸运。

听了她的分享,我觉得很感动。因为她碰到生活的考 验,不是选择自怨自艾,而是用积极的行动去面对,并想 办法抒发压力。她说:「也许是因为这段日子的磨练,现 在我变得更勇敢,相信没有什幺事情是走不过去的。」

我也常用「活在今天的方格中」这方法来克服忧虑, 意思是不去烦恼过去或忧虑未来,而要活在当下。就好像潜水艇,每个船舱间都有隔绝的设计,每个船舱都可以成 为独立的防水舱,万一某个部位进水,可以立刻关闭,有 效隔绝灾害蔓延,不至于危及整艘潜水艇。

与正面情绪为伍,能使人不被忧虑与担心俘虏。

摘自《在伟大的航道上,逐梦》

Photo:Capture Queen, CC Licensed.

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