主页 > W懂生活 >一口气突破情绪困境,一夜好眠的七个习惯 >

一口气突破情绪困境,一夜好眠的七个习惯

我们的身体有「自然治癒力」,就算承受一些压力,也能靠自己的力量自然恢复。不过,要发挥自然治癒力,有一定的基本条件,那就是睡眠、运动和休息。只要好好做到这三件事,即使承受一些压力,还是可以自然恢复,不会对身心造成伤害。

但要注意的是,如果我们工作忙碌、早出晚归,就会无法「休息」、没空「运动」,以及「睡眠」不足,导致自然治癒力无法发挥作用。比如说,一天只睡四小时,在这种情况下,便无法消除身心的疲倦。甚至可以说,无论怎幺实行本书介绍的方法,企图把「痛苦」变「快乐」,也只是徒劳无功。

一天应该要睡几小时?

睡眠时间太短或太长都不好,那应该睡几小时才好呢?

日本人的平均睡眠时间是七小时又二十三分钟。根据刚才提到的调查,包括睡眠时间对忧郁状态与死亡率的影响,以及其他研究结果,一天睡七至八小时最健康。不过,需要多少睡眠时间是因人而异,不能一概而论。

而且睡眠不能只看「量」(睡眠时间),「质」(睡眠深度)也很重要。因此,与其计算一天睡几小时,有没有「熟睡感」,更适合用来评估睡眠。「熟睡感」指的是早上起床时会觉得:「哇……睡得好饱。」「睡得真好。」只要一早能够神清气爽的说:「疲劳消除了,今天也要加油!」就不用太在意睡眠时间

许多患者会说:「我只能睡四小时。」而当我问:「早上起床的时候,你的状况怎幺样呢?」他们的答案都是:「精神很好。」就算睡眠时间很短,只要有熟睡感,身体也不觉得疲倦,就已经充分达到睡眠的目的。

这种情况不是睡眠障碍,就算一天只睡四小时,也不需要吃安眠药。另一方面,如果已经睡了八小时,还处于「好想继续睡」「不想去工作」的状态,表示疲劳并没有因睡眠而消除,很有可能是睡眠的质或量出了问题。

大家可以从这一点来检视自己睡得好不好。

一口气突破情绪困境,一夜好眠的七个习惯

一夜好眠的七个习惯

人要睡得舒适、消除疲劳,必须靠「褪黑激素」这种脑内物质。

褪黑激素有「睡眠物质」「安眠荷尔蒙」之称,当大脑分泌褪黑激素,人就会产生睡意,可以睡得很熟。此外,褪黑激素可以修复细胞,具有防老、抗癌等效果。只要大脑分泌褪黑激素,就可以拥有深层睡眠,也不容易生病,是不可或缺的健康物质。

那我们要怎幺做,才能促进大脑分泌褪黑激素呢?答案就是接下来我要介绍的「一夜好眠的七个习惯」。

1. 在黑暗中入睡

褪黑激素不喜欢光线。睡觉时,如果有光线进入视网膜,就会抑制大脑分泌褪黑激素。因此,睡觉时一定要关大灯,尽可能在黑暗中入睡,这样就能促进大脑分泌褪黑激素。

2. 入睡前,先在昏暗的房间放鬆

到了傍晚,大脑就会开始分泌褪黑激素,而入睡前分泌也很旺盛。由此可知,如何度过入睡前的时间,也会影响到褪黑激素的分泌。晚上不要待在光线明亮的房间,入睡前一至两个小时,将室内灯光调暗或使用间接照明,就可以提高褪黑激素的分泌。

3. 入睡前不要使用日光灯

你房间里的大灯、檯灯是不是日光灯呢?如果入睡前几个小时,接触到偏蓝的光线(如日光灯),身体就会误以为现在还是白天,进而抑制大脑分泌褪黑激素。寝室或晚上的起居室最好选择偏红的照明(如灯泡)。

一般公司的照明大多是日光灯,所以加班也会抑制大脑分泌褪黑激素。

4. 不要深夜在便利商店阅读书报

便利商店的照明大多是日光灯,而且是照度高达八百至一千八勒克斯,非常亮的光线。这样一来,会同时违背「入睡前不要使用日光灯」,以及「入睡前,先在昏暗的房间放鬆」这两项原则,强烈抑制大脑分泌褪黑激素。

5. 入睡前不要接触电动与电脑

下班后回家,一直到睡前你会做什幺呢?我想许多人会打电动、用电脑。不过,晚上长时间盯着萤幕看,也会抑制大脑分泌褪黑激素。

6. 白天也能活化褪黑激素

褪黑激素的原料是「血清素」,只要大脑白天确实分泌血清素,那幺大脑就能从傍晚开始製造褪黑激素。为了达到熟睡的目的,一定要让大脑好好分泌血清素。提高血清素分泌有三种方法,分别是规律运动(三十分钟以下)、咀嚼(细嚼慢嚥),和晒太阳。

7. 白天要晒晒太阳

早上起床,接受阳光照射十五小时之后,大脑就会开始分泌褪黑激素。由此可知,晒太阳可以启动褪黑激素分泌倒数计时器。如果白天都没有外出,晚上就容易睡不着。

有许多人会在不知不觉间养成妨碍睡眠的习惯。只要好好遵守这七个习惯,大脑就会确实分泌褪黑激素,让你自然拥有深层睡眠,请一定要试试看。

好好睡一个晚上,可以消除所有痛苦

睡眠可以维持身心健康,此外,睡眠还有一个很大的功效。

假设你在工作上犯了很大的错误,被其他人骂得体无完肤;或者是和交往多年的男友(女友)分手,内心受到很大的打击,这时候你会怎幺做呢

很多人会选择喝酒,但其实要治疗内心创伤,最简单的方法就是「睡觉」。有些因失恋而消沉的女性,才过一天就能彷彿换了一个人似的,洒脱的说:「那种男人,不要也罢。」这绝对是睡眠的功效。

睡眠除了可以让身体休息、恢复体力,还扮演着一个很重要的角色──整理记忆与情感。

只要经过熟睡,就可以客观面对昨天发生的事。睡眠能让人脱离视野狭隘的状态,只要一个晚上,就能够改变痛苦。当我们受到莫大的打击,胡思乱想只会让心情更消沉。这时候不如早点上床睡觉,隔天我们就能恢复冷静,觉得:「其实这也不是什幺大问题。」

「睡眠」是对付压力的特效药。

更多内容请见《一口气突破情绪困境:烦恼退散!每一天更快乐的大脑练习》
一口气突破情绪困境,一夜好眠的七个习惯

健康来自一夜好眠
〉〉充足睡眠可减少肥胖的基因影响力
〉〉睡眠有助于脑内资讯整合
〉〉午睡有助于幼儿情绪稳定

图片来源:来源

相关推荐